Чувство усталости после сна нередко ассоциируется с недостатком отдыха, хотя оно может появляться даже тогда, когда человек спит рекомендованные семь-восемь часов ежедневно.
Но почему же, несмотря на достаточное количество сна, многие продолжают ощущать себя уставшими и лишенными сил? Причины зачастую кроются в нашем образе жизни и повседневных привычках, пояснила врач общей практики Татьяна Захарова в беседе с MedikForum.ru. Среди основных факторов, способствующих этому состоянию, она отметила следующие моменты.
Недостаток железа . Дефицит этого элемента снижает уровень энергии, выносливость и способность к концентрации внимания. Нехватка железа уменьшает транспортировку кислорода к мышечным тканям и другим клеткам тела, что ведет к чувству утомления.
Недостаточное употребление воды . Даже незначительное обезвоживание негативно отражается на энергетическом уровне. Недостаток воды делает кровь гуще, что усложняет сердцу процесс её эффективной циркуляции по организму, вызывая симптомы утомления.
Алкоголь перед сном . Бокал вина вечером может оказывать успокаивающее действие, но присутствие алкоголя в крови ухудшает качество сна и увеличивает вероятность ночных пробуждений, о
Избыток простых углеводов . Пища, богатая сахаром и простыми углеводами, провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови. Этот всплеск создаёт ощущение усталости и слабости, особенно ярко проявляющееся утром, если простые углеводы были съедены вечером.
Отказ от завтрака . Пропуская завтрак, человек лишает своё тело необходимой подпитки, поскольку в организме не поступают вещества, нужные для активации метаболизма и мозговой деятельности.
Недостаток физической активности . Регулярная физическая нагрузка (хотя бы 20 минут трижды в неделю) стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшая снабжение организма кислородом, необходимым для производства энергии.
Еще читают
