Помимо контроля питания, доктор рекомендует все свободное от офиса время проводить активно, например, ходить в бассейн или на танцы
Сидячая офисная работа может привести к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою в желудке и кишечнике и еще множеству проблем. Диетолог Полина Журавлева рассказала Общественной службе новостей , как питаться тем, кто ограничен в передвижениях, чтобы не болеть.
Питание офисных работников должно разительно отличаться от тех, кто живет активную жизнь, отмечает доктор. Средняя суточная потребность в энергии для сидящих работников: менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин.
"Ни в коем случае не больше. Это стопроцентно приведет к ожирению и значительно повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней", – указала Журавлева.
200 граммов тыквы содержат 115 ккал, 30 граммов углеводов, 2 грамма белка, 9 граммов клетчатки. Также овощ является кладезем полезных веществ
В данном случае следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного, отказаться от перекусов за компьютером, исключить из рациона майонез, масло и сало в несметных количествах.
"Если вас одолел голод, отправляйтесь на перерыв и там займитесь полезным перекусом: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. О регулярном питании тоже не стоит забывать. Завтрак, обед и не поздний ужин должны быть вовремя и сбалансированы по всем правилам", – советует специалист.
Ранее специалисты назвали продукты, которые не стоит есть утром . Например, хлопья рекламируются как здоровый завтрак, но на самом деле могут стать источником множества проблем.
