Как пережить осеннюю хандру, рассказала клинический психолог АлтГУ

Тоска, печаль, плохое настроение – частые спутники осени. Особенно в пасмурные дождливые дни, когда не хочется даже выходить из дома. Является ли это симптомом заболевания, и как избежать осенней хандры? Разбираемся вместе с клиническим психологом, кандидатом психологических наук Алтайского государственного университета Анной Кузьминой .

Лето - ресурсное время,  полное солнечных дней, радующее нас яркими цветами, ароматами, свежими фруктами. Осенью природа увядает, и мы осознаем, что жизнь циклична, и летняя беззаботность не вечна. Мы грустим, тоскуем, замедляемся, иногда буквально заставляем себя заниматься повседневной рутиной. И этому есть медицинское объяснение.

Международная классификация болезней (МКБ-10) выделяет сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в осенне-зимний период симптомами пессимизма, чувства безнадежности, неудовлетворенности от жизни. Причин такому состоянию несколько:

  • снижение количества солнечного света, и, как следствие, витамина Д
  • изменение циркадных ритмов организма (что связано с гормоном мелатонином)
  • изменение «пейзажа за окном»
  • субъективное восприятие перехода от летнего отдыха в работе или учебе (более ответственному периоду)
  • Вот несколько советов от Анны Кузьминой, которые помогут справиться с осенней хандрой.

    Добавьте в жизнь больше ярких красок

    Недостаток солнечного света и отсутствие ярких цветов можно скомпенсировать. Выбирайте одежду ярких цветов, купите новую кружку со смешным принтом, который будет радовать вас в течение дня. Выбирая зонт, избегайте темных оттенков, и дождливый день станет для вас чуточку веселее.

    Переключается свое внимание с негативных мыслей на позитивные

    Этот совет кажется банальным, но он действительно работает. В противоположность «плохим» мыслям нужно намеренно думать о том, что вам нравится, что поддерживает вас. Для кого-то это дети, для кого-то любимое хобби или домашние питомцы. Так вы подскажете вашему подсознанию, что в жизни есть место не только плохому.

    Соблюдайте режим дня, делайте зарядку, и, не смотря на погоду, гуляйте на свежем воздухе

    Физическая активность и свежий воздух всегда положительно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Находите время для прогулок, невзирая на погоду. При этом не забывайте о собственном комфорте – одевайтесь по погоде, Выбирайте для прогулок красивые места, в которых приятно находиться, но в отсутствие таковых подойдет даже путь от работы до дома – проделайте его пешком.

    Медитируйте

    Медитации хорошо помогают справиться с плохим настроением. Это могут быть «согревающие» медитации по звуки пылающего костра, треск горящих дров в ночном камине, которые помогут согреться и расслабиться. В интернете можно найти множество уроков по медитации, выберите по вкусу.

    Планируйте несколько раз в неделю дело, которое принесет вам удовольствие

    Это может быть встреча с друзьями за чашкой горячего чая, чтение любимой книги, поход по магазинам, участие в мастер-классе, поход в кино или на выставку. Вы получите удовольствие не только от самой встречи, но и от ожидания ее.

    Если день выдался сложный, обязательно закончите его приятным делом

    Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали, новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий.

    Как правило, следуя этим советам, человек адаптируется и справляется с осенней хандрой самостоятельно. Но если такое  состояние затягиваются, к нему присоединяются другие симптомы – речь может идти о депрессии. Поэтому стоит обратиться к врачу для правильной, своевременной диагностики и лечения.

    Ещё новости о событии:

    Тоска, печаль, плохое настроение – частые спутники осени. Особенно в пасмурные дождливые дни, когда не хочется даже выходить из дома.
    07:14 24.10.2023 ИГН АлтГУ - Барнаул
    Тоска, печаль, плохое настроение – частые спутники осени. Особенно в пасмурные дождливые дни, когда не хочется даже выходить из дома.
    07:07 24.10.2023 АлтГУ - Барнаул

    Новости соседних регионов по теме:

    Стоп-кадр видео зоопарка Абакана Сотрудники зоопарка Абакана предлагают свой метод борьбы с осенней хандрой и плохим настроением от пасмурной и ветреной погоды.
    20:38 25.10.2023 Газета Хакасия - Абакан
    Осень бывает ранней и поздней, холодной и тёплой, дождливой и сухой. Но прежде всего осень - это время когда листва на деревьях расцветает жёлтым и красным цветом, во всех их оттенках.
    11:04 23.10.2023 Библиотеки Тамбовской области - Тамбов
     
    По теме
    Оружие из зоны специальной военной операции из собрания Военно-исторического музея артиллерии, инженерных войск и связи Министерства обороны (Санкт-Петербург) представят в Барнауле.
    Меры по привлечению и закреплению молодых специалистов в образовательные организации Новичихинского района   Кадровый потенциал образовательных организаций является важным ресурсом,
    На Госуслугах идет приём заявок на курсы «Код будущего» на 2024 год. На обучение приглашаются школьники 8-11 классов, а также студенты колледжей и техникумов, они будут изучать программирование в дистанционном формате.
    Награждение на Ученом совете - АлтГТУ им. И.И. Ползунова В АлтГТУ сегодня состоялось заседание Ученого совета. По традиции работа совета началась с награждения.
    АлтГТУ им. И.И. Ползунова
    Старшеклассники лицея №101 Барнаула планируют поступать в АлтГТУ - АлтГТУ им. И.И. Ползунова 22 февраля Центр профориентации и довузовской подготовки совместно с преподавателями АлтГТУ провели профориентационные мероприятия для учащихся 10-х классов лицея №101 Барнаула, планирующих поступать в университет.
    АлтГТУ им. И.И. Ползунова
    Подводим первые итоги… - БГК Накануне в актовом зале проходила церемония вручения наградных документов для студентов специальности Право и организация социального обеспечения.
    БГК
    Фото из свободных источников 01  –  Как сообщает пресс-служба ТО НД № 4 ГПН, за период с 19 по 26 февраля в Рубцовске было зарегистрировано и отработано подразделениями пожарной охраны одно сообщение о пожарах.
    Газета Местное время
    организованные Министерством здравоохранения Алтайского края при непосредственном участии министра здравоохранения Дмитрия Попова. Вместе с ним в классах работали главные врачи трех крупных медицинских организаций и студенты Барнаульского базового медицинского колледжа. - Барнаульский базовый медицинский колледж В 42 гимназии г. Барнаула в 7-х классах прошли уроки профориентации, организованные Министерством здравоохранения Алтайского края при непосредственном участии министра здравоохранения Дмитрия Попова.
    Барнаульский базовый медицинский колледж
    Чтение – лучшее учение: в Рубцовске состоялись юбилейные «Олимпийские игры по чтению» - Газета Местное время Победители среди первоклассников. Фото предоставлено Библиотекой для детей и юношества В Библиотеке для детей и юношества состоялись десятые, юбилейные «Олимпийские игры по чтению».
    Газета Местное время