Как сохранить и укрепить здоровье?

Как сохранить и укрепить здоровье?
Фото: zdravalt.ru

С 1 по 7 апреля в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ). Здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых помогает максимально сохранить и укрепить здоровье. ЗОЖ имеет 7 основных «столпов»:

Правильное питание

Здоровое питание предполагает исключение жирных, жареных, копченых продуктов, ароматизаторов, усилителей вкуса, красителей и консервантов, сокращение потребления соли. Нельзя ни переедать, ни голодать, для организма вредно и то и другое. Необходимо пить от 1,5 до 2 литров воды в день. Есть нужно как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями, при этом по окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, свежие овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию.

Физическая активность

Недостаточная физическая активность может стать причиной сердечно-сосудистых и неврологических патологий, снижения скорости обмена веществ, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, специалисты рекомендуют увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это порядка 8000-10000 шагов).

Гигиенический уход

Личная гигиена включает в себя чистку зубов и наблюдение за их здоровьем, поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви, регулярные водные процедуры (прием ванны или душа, умывание), своевременное мытье посуды и прочие мероприятия по поддержанию чистоты дома.

Соблюдение режима дня

Здоровый образ жизни это не только активность, но еще и полноценный отдых. Спать необходимо не менее 7-8 часов в день. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 22 и 6 часами. Но здесь нужно учитывать свои особенности, биоритмы и стиль жизни. Важно только помнить, что недостаток сна негативно отражается на работе организма, может привести к нарушению обмена веществ, гормональным сбоям и другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Крепкий иммунитет – залог здоровья, поскольку он помогает справиться с разными видами вирусов и инфекций, а также оградить организм человека от опасных заболеваний. Чтобы сделать иммунитет крепче, необходимо отказаться от вредных привычек, своевременно делать прививки, вовремя диагностировать и лечить заболевания и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Эмоциональный настрой

Позаботьтесь о себе – постарайтесь исключить стрессы, переживания, апатию, недовольство жизнью и плохое настроение. Если самостоятельно это сделать не получается, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Показатели ЗОЖ – здоровые цифры:

физическая активность: 10000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной нагрузки;

здоровое питание: 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день;

масса тела: объем талии менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела;

0 алкоголя, 0 сигарет;

сердечно-сосудистая система: ниже 5 ммоль/л – холестерин, ниже 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление.



Новости соседних регионов по теме:

Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:36 04.04.2024 Новочебоксарская ГБ - Новочебоксарск
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:35 04.04.2024 Республиканский кожвендиспансер - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:35 04.04.2024 Республиканский ЦМП - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:34 04.04.2024 Республиканская больница - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:33 04.04.2024 Городской клинический центр - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:33 04.04.2024 Станция переливания крови - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:30 04.04.2024 Наркологический диспансер - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
12:01 04.04.2024 Вурнарская ЦРБ - Вурнары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:59 04.04.2024 Городская больница им. П.Н. Осипова - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:57 04.04.2024 Новочебоксарский медцентр - Новочебоксарск
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:56 04.04.2024 Чебоксарская РБ - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:56 04.04.2024 Республиканская стоматологическая поликлиника - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:55 04.04.2024 Бюро судмедэкспертизы - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:55 04.04.2024 Республиканская детская больница - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:51 04.04.2024 МИАЦ - Чебоксары
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
11:48 04.04.2024 Детский санаторий Лесная сказка - Чебоксары
Главный врач Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Олег Бровцев – о нагрузках, отказе от вредных привычек и улучшении состояния организма.
10:40 04.04.2024 Газета Маяк - Вязники
Многие люди вполне уверены в своем здоровье, когда хорошо себя чувствуют.
10:24 04.04.2024 Министерство здравоохранения - Чебоксары
С 1 по 7 апреля 2024 года минздрав РФ в честь  Всемирного дня здоровья проводит Неделю продвижения здорового образа жизни.
07:24 04.04.2024 Газета Восход - Ишимбай
7 апреля — Всемирный День Здоровья. Здоровый образ жизни, рациональное питание, наследственность, окружающая среда  — экология, технологические процессы, качество воды и атмосферы — все это влияет на здоровье людей.
09:26 04.04.2024 Пламя Труда - Дятьково
 
По теме
Диоксины – это группа токсических органических соединений (экотоксиканты), которые являются побочным продуктом различных производственных процессов, включая сжигание отходов, производство хлорсодержащих соединений,
Жительница Поспелихинского района признана виновной в нанесении травм новорожденному ребенку - Следственный комитет Собранные следственным отделом по Октябрьскому району города Барнаул следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Алтайскому краю доказательства признаны судом достаточными для вынесения пригов
Следственный комитет
(при составлении предупреждения использована информация Алтайского центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды» - филиала Федерального государственного бюджетного учреждения "Западно-Сибирское управление п
Первомайский район
Когда понимаешь друг друга - Министерство здравоохранения Семьи медицинских работников – лучший пример взаимного уважения, поддержки и понимания супругов.
Министерство здравоохранения
Женщина всего лишь на несколько минут оставила смартфон на прилавке без присмотра, и на месте его уже не оказалось По факту случившегося проводится проверка Фото:
Комсомольская Правда
Позаботьтесь о своем здоровье! - Министерство здравоохранения Узнать больше о своем здоровье и получить рекомендации по составлению сбалансированного меню, здоровой физической активности,
Министерство здравоохранения
ЦДБ Камня-на-Оби — лучшая детская библиотека года - Каменские новости 10 апреля в Алтайской краевой детской библиотеке им. Н.К. Крупской прошел краевой семинар-совещание руководителей и специалистов библиотек, обслуживающих детей, «Безопасность детства: роль детской библиотеки».
Каменские новости