1 марта по предложению Всемирной организации здравоохранения отмечается Всемирный день иммунитета. Эта дата призвана напомнить людям о том, что важно позаботиться о своём здоровье вовремя, не дожидаясь, когда подступит болезнь, а также привлечь внимание к проблемам связанным с распространенностью иммунных заболеваний.
Согласно исследованиям ВОЗ всего 10% людей на планете обладают иммунитетом, который защищает их от большей части существующих заболеваний. Напротив, 10% имеют врожденный иммунодефицит и легко заболевают. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Дата 1 марта выбрана не случайно: после зимы организм особенно ослаблен недостатком физической активности, витаминов и сезонных заболеваний (а также активным употреблением лекарств). Поэтому, если в последнее время вы чувствуете усталость, снижение активности, раздражительность – самое время поддержать организм.
Рекомендации по восстановлению иммунитета после зимы:
- Установите режим сна. Во сне организм запускает значительное количество восстановительных процессов, в том числе, борется с инфекциями и воспалениями.
- Заменяйте вечерний отдых перед телевизором три-четыре раза в неделю на прогулку или лёгкую разминку в зале. Ускорение кровотока способствует циркуляции по телу, клеток, которые выявляют и побеждают возбудителей болезней.
- Постарайтесь абстрагироваться от стрессовых ситуаций: длительный и сильный стресс угнетает иммунитет. Слушайте в записи шум дождя, пение птиц, океан – эти звуки помогут вам успокоиться и расслабиться.
- Увеличьте количество потребляемых витаминов, особенно групп С, В, А и Е. Для этого добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, орехов, бобовых, полезных растительных масел.
- Если вы давно думали отказаться от сигарет и спиртного – неделя Иммунитета – отличный повод начать. После зимнего сезона вредные привычки сказываются на вашем организме особенно пагубно.
- Обратите внимание на количество употребляемой вами ежедневно жидкости. Замените часть привычных напитков на обычную воду хорошего качества: это поможет очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков.
- Обратитесь в свою медицинскую организацию и пройдите профилактический осмотр, диспансеризацию или углубленную диспансеризацию, если вы недавно перенесли заболевание COVID-19. По результатам обследования вас могут направить на лечение, назначить приём лекарств и витаминных комплексов.
Узнать о возможности обследования можно в своей медицинской организации, медицинской страховой организации. Проконсультироваться по вопросам обязательного медицинского страхования и оказания бесплатной медицинской помощи, в том числе о профилактических мероприятиях можно по телефонам «горячей линии»:
ТФОМС Алтайского края 8-800-775-85-65 (звонок бесплатный)
Алтайский филиал ООО «СМК РЕСО-Мед» тел. 55- 67-67, 8-800-200-92-04 (круглосуточно, звонок бесплатный)
АСП ООО «Капитал МС» - филиал в Алтайском крае тел. 20-28-22, 8-800-100-81-02 (круглосуточно, звонок бесплатный)
