Bosu-тренировки: плюсы и минусы, как избежать травм

Фото: www.asfera.info

Привычный фитнес меняется с каждым годом. Приходят новые методики и новые тренажеры. Сегодня расскажем о Bosu. Название представляет собой сокращенный вариант фразы «Both Side Use» — «использование с двух сторон». Все дело в специальном тренажере. Это резиновый полукупол на платформе 60 см в диаметре. Купол накачивается до разной степени упругости, тем самым облегчается или усложняется задача тренирующегося. Занятия таким способом очень динамичны и даже забавны, особенно для начинающих. Скучать на Bosu не придется. При этом работают все мышцы тела, ведь чтобы просто удержать равновесие на ускользающей поверхности приходится проявлять чудеса ловкости и усердия.

Как проходят тренировки

Преимуществом тренажера является его универсальность. Если поставить на плоскую поверхность, получается идеальный снаряд для аэробных и силовых упражнений. Если перевернуть — снаряд для развития координации готов. Вот только некоторые плюсы занятий Bosu:

  • Универсальность. Bosu органически вписывается в любой комплекс и позволяет разнообразить привычный фитнес.
  • Утяжеление. Несколько минут на тренажере избавят вас от большего количества калорий.
  • Работа внутренних мышц спины и живота, направленных на поддержание равновесия. Именно они делают линии фигуры плавными и красивыми.
  • Безопасность занятий по сравнению с фитболом.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Занимаясь на таком тренажере, советуем не забывать о его главном недостатке — повышенной нагрузке на связки голеностопного сустава (перенапряжение приводит к растяжению). Занятия на Bosu разнообразны, хочется освоить все новые движения, включается азарт — можно не заметить ту грань, когда нужно остановиться. Как результат — усталость и боль в суставах.

    Советы начинающим

    Если вы не имеете возможности заниматься под началом профессионального тренера, воспользуйтесь советами, которые обезопасят ваши тренировки:

  • Подберите правильные кроссовки: подошва - нескользящая, высокие - для фиксации голеностопа, в идеале дополнительно зафиксируйте пятку. Заниматься в кедах или тапочках категорически запрещено.
  • Подберите свой уровень накачки снаряда. Для этого встаньте на полусферу с закрытыми глазами. Если равновесие не удерживаете, выпустите немного воздуха.
  • Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте их сложность.
  • Правильное положение ног — полусогнуты в коленях, стопы параллельно, ставим их ближе к центру купола.
  • Дозируйте нагрузку. Первый месяцы тренируйтесь не чаще 2 раз в неделю. Так связки голеностопного сустава смогут достаточно укрепиться, что предотвратит многие неприятности.
  • Хорошим помощником начинающим Bosu-спортсменам служит мобильное приложение uActive от Nix Solutions (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Его можно скачать бесплатно на официальном сайте компании. Программа фиксирует всю вашу нагрузку за день и по понятным критериям (частоте сердечных сокращений и расходе калорий) определяет ее соответствие индивидуальной норме. Вы всегда можете выслать отчет о «проделанной работе» своему тренеру, который вовремя скорректирует интенсивность и продолжительность тренировки. По отзывам, размещенным на страничке Nix Solutions reviews , сразу понятно, что программа проста в использовании и имеет множество поклонников среди спортсменов.

     
    По теме
    Легенды российского и советского хоккея сыграют в Барнауле - Администрация г.Барнаул 23 ноября в Барнауле выступит сборная легенд отечественного хоккея. Чемпионы Олимпийских игр, победители мировых и европейских чемпионатов в составе сборных СССР и России приедут на Алтай по приглашению компании «Бочкари»,
    13.11.2018
    23 - 24 ноября в Алтайский край приедут легенды отечественного хоккея. Приглашение посетить регион приняли Сергей Бабинов , Илья Бякин , Игорь Болдин , Вячеслав Буцаев , Андрей Николишин , Ильдар Мухометов и другие.
    13.11.2018
    В Омске с 5 по 9 ноября прошли масштабные соревнования по кикбоксингу. В его четырёх дисциплинах - фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, лайт-контакт и пойнтфайтинг - в Кубке России,
    13.11.2018
     
    В Горном Алтае медведь устроил погром в доме и поцарапал хозяйку. Фото издания "Чуйские зори" - НовостиАлтая.рф  Медведи шалят, разоряют пасеки, лисы воруют кур…. Жители Чарышского района жалуются на нашествие диких животных В Горном Алтае медведь устроил погром в доме и поцарапал хозяйку.
    13.11.2018 НовостиАлтая.рф
    Обзор происшествий краевой столицы. Фото из сети Интернет Сбил ребенка и уехал 3 ноября неизвестный водитель сбил подростка и уехал с места ДТП.
    07.11.2018 Вечерний Барнаул
    В октябре Ленинский проспект в очередной раз привлек к себе всеобщее внимание резонансным происшествием, когда водитель «БМВ» на большой скорости промчался по трассе и на пересечении с улицей Анатолия столкнулся с «рено».
    02.11.2018 Вечерний Барнаул
    Обзор происшествий краевой столицы. Фото из сети Интернет Подозреваемые задержаны В рамках расследования уголовного дела задержаны подозреваемые в похищении и убийстве жителя города Барнаула Михаила Седова.
    31.10.2018 Вечерний Барнаул
    В честь своего юбилея театр кукол «Сказка» организовал капустник, на который пригласил своих барнаульских друзей, а также гостей из Новосибирска, Кемерова, Братска, Иркутска, Казани.
    11.11.2018 Вечерний Барнаул
    Памятный знак установлен на доме под шпилем, где многие годы жил и работал алтайский писатель, поэт, драматург, известный далеко за пределами нашего региона.
    09.11.2018 Вечерний Барнаул
    23 - 24 ноября в Алтайский край приедут легенды отечественного хоккея. Приглашение посетить регион приняли Сергей Бабинов , Илья Бякин , Игорь Болдин , Вячеслав Буцаев , Андрей Николишин , Ильдар Мухометов и другие.
    13.11.2018 Администрация Алтайского края
    Масштабные соревнования по кикбоксингу проходили в Омске 5 - 9 ноября. В четырех дисциплинах - фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, лайт-контакт и пойнтфайтинг - в Кубке России,
    12.11.2018 Администрация Алтайского края
    Пока в Катаре Артур Далалоян ковал для России медали на чемпионате мира по спортивной гимнастике, в зале СШОР Сергея Хорохордина проходило традиционное ноябрьское краевое первенство по этому зрелищному виду спорта.
    12.11.2018 Вечерний Барнаул
    Более сорока юных спортсменов из Немецкого национального района приняли участие в третьем межрегиональном турнире по карате киокушинкай на кубок Коротоякского элеватора.
    12.11.2018 Газета Новое время
    Студенческая семья - Администрация г. Новоалтайск 23 ноября в 17:00 в зрительном зале "Городского центра культуры "Современник" состоится городской конкурс "Молодая студенческая семья - 2018".
    13.11.2018 Администрация г. Новоалтайск
    Сегодня, 12 ноября, на оперативном совещании в Правительстве Алтайского края Губернатор  Виктор Томенко  потребовал от подчиненных предоставлять более качественную информацию о работе по устранению порывов на объектах ЖКХ.
    12.11.2018 Администрация Алтайского края
    В течение ноября и декабря школьники и студенты Алтайского края получат уникальную возможность побывать на действующих энергообъектах региона.
    12.11.2018 Управление по промышленности