Bosu-тренировки: плюсы и минусы, как избежать травм

Фото: www.asfera.info

Привычный фитнес меняется с каждым годом. Приходят новые методики и новые тренажеры. Сегодня расскажем о Bosu. Название представляет собой сокращенный вариант фразы «Both Side Use» — «использование с двух сторон». Все дело в специальном тренажере. Это резиновый полукупол на платформе 60 см в диаметре. Купол накачивается до разной степени упругости, тем самым облегчается или усложняется задача тренирующегося. Занятия таким способом очень динамичны и даже забавны, особенно для начинающих. Скучать на Bosu не придется. При этом работают все мышцы тела, ведь чтобы просто удержать равновесие на ускользающей поверхности приходится проявлять чудеса ловкости и усердия.

Как проходят тренировки

Преимуществом тренажера является его универсальность. Если поставить на плоскую поверхность, получается идеальный снаряд для аэробных и силовых упражнений. Если перевернуть — снаряд для развития координации готов. Вот только некоторые плюсы занятий Bosu:

  • Универсальность. Bosu органически вписывается в любой комплекс и позволяет разнообразить привычный фитнес.
  • Утяжеление. Несколько минут на тренажере избавят вас от большего количества калорий.
  • Работа внутренних мышц спины и живота, направленных на поддержание равновесия. Именно они делают линии фигуры плавными и красивыми.
  • Безопасность занятий по сравнению с фитболом.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Занимаясь на таком тренажере, советуем не забывать о его главном недостатке — повышенной нагрузке на связки голеностопного сустава (перенапряжение приводит к растяжению). Занятия на Bosu разнообразны, хочется освоить все новые движения, включается азарт — можно не заметить ту грань, когда нужно остановиться. Как результат — усталость и боль в суставах.

    Советы начинающим

    Если вы не имеете возможности заниматься под началом профессионального тренера, воспользуйтесь советами, которые обезопасят ваши тренировки:

  • Подберите правильные кроссовки: подошва - нескользящая, высокие - для фиксации голеностопа, в идеале дополнительно зафиксируйте пятку. Заниматься в кедах или тапочках категорически запрещено.
  • Подберите свой уровень накачки снаряда. Для этого встаньте на полусферу с закрытыми глазами. Если равновесие не удерживаете, выпустите немного воздуха.
  • Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте их сложность.
  • Правильное положение ног — полусогнуты в коленях, стопы параллельно, ставим их ближе к центру купола.
  • Дозируйте нагрузку. Первый месяцы тренируйтесь не чаще 2 раз в неделю. Так связки голеностопного сустава смогут достаточно укрепиться, что предотвратит многие неприятности.
  • Хорошим помощником начинающим Bosu-спортсменам служит мобильное приложение uActive от Nix Solutions (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Его можно скачать бесплатно на официальном сайте компании. Программа фиксирует всю вашу нагрузку за день и по понятным критериям (частоте сердечных сокращений и расходе калорий) определяет ее соответствие индивидуальной норме. Вы всегда можете выслать отчет о «проделанной работе» своему тренеру, который вовремя скорректирует интенсивность и продолжительность тренировки. По отзывам, размещенным на страничке Nix Solutions reviews , сразу понятно, что программа проста в использовании и имеет множество поклонников среди спортсменов.

     
    По теме
    На Кубок губернатора Алтайского края приехали именитые гроссмейстеры Традиционно в рамках празднования международного Дня шахмат с 18 по 22 июля в краевом клубе проходит этап "РАПИД Гран-При России – Кубок Губернатора
    20.07.2019
     
    Накануне в парке «Барнаульская крепость» международный гроссмейстер из Москвы Вадим Звягинцев и международный мастер, главный судья турнира Максим Ивахин из Новокузнецка провели сеанс на 32 досках для детей города Барнаула.
    19.07.2019
    На железной дороге на Ямале сошли с рельсов 13 вагонов - НовостиАлтая.рф ХАНТЫ-МАНСИЙСК, 20 июл — РИА Новости.  При ЧП на участке железной дороги Собь-Харп в Ямало-Ненецком автономном округе сошли с рельсов 13 вагонов грузового поезда, причины случившегося выяснит комиссия,
    22.07.2019 НовостиАлтая.рф
    Сотрудники Госавтоинспекции незамедлительно выехали на место происшествия для оказания помощи пострадавшим и выяснения всех обстоятельств дорожно-транспортного происшествия.
    20.07.2019 ГУ МВД по Алтайскому краю
    Мужчина убил топором 86-летнуюю пенсионерку за отказ купить рыбу. Омский областной суд вынес приговор по уголовному делу в отношении 38-летнего жителя Тевризского района, обвиняемого в разбое и убийстве беспомощной пенсионерки.
    20.07.2019 Славгородские вести
    Великому алтайскому писателю, актеру и режиссеру исполнилось бы 90 лет Писатель, режиссер, киносценарист и актер — трудно сказать, какое из этих направлений лучше всего реализовал себя Василий Шукшин.
    22.07.2019 ИА Амител
    Василий Кукса, Николай Панченко, Иван Мамонтов, Михаил Крахмалев, Степан Федерко — пять абсолютно разных художников, которых объединяет любовь к малой земле.
    19.07.2019 Газета Дело Октября
    В отделе детской библиотеки МБУК «КИЦ» Змеиногорского района открылись выставки в честь юбилеев двух детских писателей: 9 августа в этом году будет отмечаться 125 - летие со дня рождения Михаила Михайловича Зощенко,
    19.07.2019 Змеиногорский вестник
    В начале июля ушла из жизни Ирина Озолина – известный в Барнауле педагог, вдова поэта Вильяма Озолина, руководитель благотворительной изостудии «Мечтатели», где ребята учились не только рисовать, но и думать, рассуждать,
    18.07.2019 Вечерний Барнаул
    Баевцы - чемпионы районной Олимпиады - Газета Голос хлебороба 20 и 21 июля в Баевском районе прошла 40-я летняя Олимпиада. Участие в ней приняли спортсмены всех сельсоветов района.По итогам двух олимпийских дней сильнейшей оказалась команда райцентра.
    22.07.2019 Газета Голос хлебороба
    Уже два года в СШОР «Обь» работает тренером Сергей Заболотнов. В плавании его можно назвать фигурой легендарной – чемпион Европы, призер Олимпийских игр и чемпионата мира, рекордсмен планеты.
    19.07.2019 Вечерний Барнаул
    В преддверии Дня металлурга мы побеседовали с Владимиром Боровых, электромонтером по ремонту и обслуживанию электрооборудования СЦРКЭО,
    19.07.2019 Газета Новое время
    Дождь, гроза и сильный ветер - МЧС Алтайского края По информации синоптиков завтра, 21 июля, в Алтайском крае ожидается переменная облачность, в отдельных районах дождь, гроза, при грозе местами сильный дождь, в утренние часы местами туман.
    20.07.2019 МЧС Алтайского края
    Сумму будут расходовать в течение пяти лет Фото: forumdaily.com Три региональных проекта нацпроекта "Демография" в Алтайском крае получат федеральное финансирование в размере 34,8 млрд рублей, сообщает ТАСС .
    21.07.2019 ИА Амител
    Аварийная бригада водоканала работала на месте происшествия Фото: Елена Пацар / Amic.ru В Барнауле провалился асфальт на проспекте Социалистическом, передает главный редактор Amic.ru с места происшествия.
    21.07.2019 ИА Амител