Bosu-тренировки: плюсы и минусы, как избежать травм

Фото: www.asfera.info

Привычный фитнес меняется с каждым годом. Приходят новые методики и новые тренажеры. Сегодня расскажем о Bosu. Название представляет собой сокращенный вариант фразы «Both Side Use» — «использование с двух сторон». Все дело в специальном тренажере. Это резиновый полукупол на платформе 60 см в диаметре. Купол накачивается до разной степени упругости, тем самым облегчается или усложняется задача тренирующегося. Занятия таким способом очень динамичны и даже забавны, особенно для начинающих. Скучать на Bosu не придется. При этом работают все мышцы тела, ведь чтобы просто удержать равновесие на ускользающей поверхности приходится проявлять чудеса ловкости и усердия.

Как проходят тренировки

Преимуществом тренажера является его универсальность. Если поставить на плоскую поверхность, получается идеальный снаряд для аэробных и силовых упражнений. Если перевернуть — снаряд для развития координации готов. Вот только некоторые плюсы занятий Bosu:

  • Универсальность. Bosu органически вписывается в любой комплекс и позволяет разнообразить привычный фитнес.
  • Утяжеление. Несколько минут на тренажере избавят вас от большего количества калорий.
  • Работа внутренних мышц спины и живота, направленных на поддержание равновесия. Именно они делают линии фигуры плавными и красивыми.
  • Безопасность занятий по сравнению с фитболом.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Занимаясь на таком тренажере, советуем не забывать о его главном недостатке — повышенной нагрузке на связки голеностопного сустава (перенапряжение приводит к растяжению). Занятия на Bosu разнообразны, хочется освоить все новые движения, включается азарт — можно не заметить ту грань, когда нужно остановиться. Как результат — усталость и боль в суставах.

    Советы начинающим

    Если вы не имеете возможности заниматься под началом профессионального тренера, воспользуйтесь советами, которые обезопасят ваши тренировки:

  • Подберите правильные кроссовки: подошва - нескользящая, высокие - для фиксации голеностопа, в идеале дополнительно зафиксируйте пятку. Заниматься в кедах или тапочках категорически запрещено.
  • Подберите свой уровень накачки снаряда. Для этого встаньте на полусферу с закрытыми глазами. Если равновесие не удерживаете, выпустите немного воздуха.
  • Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте их сложность.
  • Правильное положение ног — полусогнуты в коленях, стопы параллельно, ставим их ближе к центру купола.
  • Дозируйте нагрузку. Первый месяцы тренируйтесь не чаще 2 раз в неделю. Так связки голеностопного сустава смогут достаточно укрепиться, что предотвратит многие неприятности.
  • Хорошим помощником начинающим Bosu-спортсменам служит мобильное приложение uActive от Nix Solutions (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Его можно скачать бесплатно на официальном сайте компании. Программа фиксирует всю вашу нагрузку за день и по понятным критериям (частоте сердечных сокращений и расходе калорий) определяет ее соответствие индивидуальной норме. Вы всегда можете выслать отчет о «проделанной работе» своему тренеру, который вовремя скорректирует интенсивность и продолжительность тренировки. По отзывам, размещенным на страничке Nix Solutions reviews , сразу понятно, что программа проста в использовании и имеет множество поклонников среди спортсменов.

     
    По теме
    19 - 20 января в барнаульском спорткомплексе «Победа» (улица Антона Петрова, 146г) состоятся очередные матчи чемпионата России по волейболу среди мужских команд высшей лиги «А»: «Университет» принимает «Академию-Казань» .
    19.01.2019
    19 - 20 января в Барнауле на лыжно-биатлонном комплексе краевого училища олимпийского резерва (улица Власихинская, 69л) состоятся чемпионат и первенство Алтайского края по биатлону .
    19.01.2019
     
    Мультсериал "Маша и Медведь" попал в Книгу рекордов Гиннесса - ИА Амител Фото: multek.tv Эпизод архипопулярного российского анимационного сериала "Маша и Медведь" "Маша плюс каша", давно  показывающий впечатляющие результаты , окончательно закрепил за собой звание чемпиона,
    18.01.2019
    Женщина посчитала, что педагог предвзято относится к ее ребенку. Разговор учительницы начальных классов и матери одного из учеников барнаульской школы едва не закончился убийством педагога.
    18.01.2019 Славгородские вести
    original9.jpg - Управление культуры Новости В Бийске завершены работы по архитектурному освещению исторических зданий - Музея Чуйского тракта (бывший особняк купца Варвинского начала XX века) и Бийский драматический театр (1916 года постройки).
    18.01.2019 Управление культуры
    Сегодня, 19 января , посетителей Государственного художественного музея Алтайского края (улица Максима Горького, 16) приглашают на  лекцию из цикла «Встречи с прекрасным» под названием «Выдумщик.
    19.01.2019 Администрация Алтайского края
    13 января актовый зал школы №19 распахнул свои двери для всех желающих увидеть премьеру спектакля «Горячее сердце» по мотивам сказки Ганса-Христиана Андерсена и пьесы Евгения Шварца «Снежная королева».
    18.01.2019 Яровские вести
    полиатлон - Газета Дело Октября В Михайловском районе прошли отборочные соревнования по полиатлону. По итогам право принять участие в 34 зимней Олимпиаде сельских спортсменов Алтайского края в селе Ребриха получили 5 наших спортсменов: Максим Пантюхин,
    19.01.2019 Газета Дело Октября
    В канун уходящего года в селе Овечкино Завьяловского района состоялся шахматный турнир среди учащихся школ края.
    18.01.2019 Газета Степной маяк
    Когда ёлки и гирлянды украсили города и села, более ста юных спортсменов из семи районов  края предпочли новогодним карнавалам и развлечениям борьбу самбо (есть видео).
    17.01.2019 Газета Голос хлебороба
    «Алтай» дома в матчах первенства ВХЛ уступил ХК «Чебоксары» — 0:2, 1:3. Примечательно, что между этими матчами в команде сменился тренерский штаб.
    17.01.2019 Вечерний Барнаул
    Крещение: правила безопасности - Газета На земле троицкой  МЧС России настоятельно рекомендует воздержаться от купания в необорудованных и неподготовленных местах, а также при отсутствии сотрудников, отвечающих за безопасность.
    18.01.2019 Газета На земле троицкой
    Согласно официальным данным Международного эпизоотического бюро, в Монголии 9 января 2019 года была зафиксирована первая вспышка африканской чумы свиней (АЧС).
    18.01.2019 Администрация города Славгорода
    В данный момент технологическое нарушение устранено, подача электричества восстановлена Фото: altai-republic.ru Энергетики восстановили электроснабжение в Усть-Коксинском районе Республики Алтай,
    17.01.2019 ИА Амител